Dieta, tak aby często wybierany sposób na oczyszczanie kuracji odchudzającej i organizmu. Wstaw się lepiej z warzywami i warzywami, dlatego zaleca się, aby stosować przez kolejne okresy, przez następną zmianę. Wyjaśniamy, jak w bezpiecznym sposobie dietyę sokową, przez wspomóc swoje zdrowie i figurę. Zobacz przepisy na warzywno-owocowe soki i koktajle w różnych kolorach Dieta sokowa jest bardzo chodliwym tematem, o którym słyszał zapewne każdy. Bardzo często są one dostępne w cateringach dietetycznych, które oferują nam dostawę diety, dzięki której… no właśnie. Czym w ogóle jest 3-dniowa dieta sokowa, na czym polega ta kuracja i dlaczego ludzie próbują się katować tego typu posiłkami? Sprawdź nasz wpis, w którym poruszamy każdy aspekt tej diety! Zamów swoją dietę sokową z kodem rabatowym PZDS15 i otrzymaj 15% zniżki w tych cateringach: Spis treściNa czym polega dieta sokowa?Dlaczego ludzie katują się dietą sokową i wykonują detoks sokowy?Jakich efektów można spodziewać się po diecie sokowej?Jak przygotować się do diety sokowej?A co po diecie sokowej?Dieta sokowa – tak czy nie?Dieta sokowa – przepisySkąd najlepiej wziąć soki? Na czym polega dieta sokowa? Dieta sokowa to dieta oczyszczająca organizm z toksyn, które wchłaniamy nie tylko poprzez spożywanie niezdrowych posiłków. Bardzo często dostają się one do naszego organizmu przez układ oddechowy czy nawet przez skórę. Do toksyn zaliczamy pestycydy, konserwanty, a także dodatki do żywności i metale ciężkie. Ich nadmiar może powodować brak energii, zmęczenie, problemy z trawieniem i dermatologiczne. Często można usłyszeć, że nasz organizm sam w sobie jest w stanie poradzić sobie z detoksykacją. Jednakże, mądrze przeprowadzona kuracja sokowa może wspomóc nasz organizm, który będzie nam wdzięczny! Diety sokowe oparte są na sokach i smoothie ze świeżych warzyw i owoców, bez dodatku cukru czy sztucznych dodatków. W trakcie trwania kuracji, zakazane jest spożywanie kawy, herbaty i alkoholu. Każdy z soków powinniśmy wypić o stałej porze dnia. Przykładowo, mając 5 posiłków, powinniśmy spożywać je co średnio 3 godziny, aby kuracja sokowa była najbardziej optymalna. Dzięki takiemu systematycznemu jedzeniu posiłków, nasz organizm zamiast skupiać się na trawieniu ciężkich, stałych posiłków, bardzo łatwo może pozbyć się soków i regenerować się w sposób całkowicie naturalny. Detoks sokowy zazwyczaj przeprowadza się przez kilka dni pod rząd – może być to 3, 5 lub 7 dni spożywania soków, które posiadają specjalnie wyważone proporcje poszczególnych składników. Dieta sokowa, która jest prowadzona dłuższy okres, a każdego dnia spożywamy wiele owoców i warzyw – może być szkodliwa dla naszego organizmu. Nie powinniśmy ograniczać naszemu organizmowi dostępu do białka, tłuszczów i węglowodanów. Najlepiej, zacząć spożywanie soków w okresie wczesno-wiosennym lub latem. W przypadku pierwszego, można zregenerować organizm po okresie zimy, a w przypadku drugim mamy do czynienia z oczyszczaniem organizmu po letniej rozpuście na urlopie. Lato ma jeszcze jedną ogromną zaletę jako pora rozpoczęcia detoksu – w warzywa i owoce można zaopatrzyć się wtedy na ludzie katują się dietą sokową i wykonują detoks sokowy? Dzięki diecie sokowej, bardzo szybko jesteśmy w stanie zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Jest to spowodowane możliwością oczyszczenia organizmu z toksyn, a także pozbycie się niepotrzebnych produktów przemiany materii w organizmie. Bardzo często, osoby, które odbyły pełny detoks sokowy mówią, że schudły 4 kilogramy. Przyjmuje się, że dzięki spożywaniu tylko i wyłącznie soków, schudnąć można 2 – 5 kilogramów w ciągu trzech dni. Detoks sokowy bardzo często jest także pierwszym krokiem do rozpoczęcia diety odchudzającej. Oprócz tego, po zakończeniu diety sokowej, odczuwalny jest przypływ sił witalnych do organizmu. Z pewnością poprawia się także samopoczucie, kondycja włosów czy paznokci. Polepszy się także system immunologiczny organizmu i kondycja skóry. Soki spowodują także, że znikają wory pod oczami (tak, one także były skutkiem toksyn znajdujących się w organizmie). Osoby, które przeszły kurację sokową, pozbywają się także obrzęków i opuchlizny. Jakich efektów można spodziewać się po diecie sokowej? Zdecydowanie pozytywnych… Dieta sokowa to pozbycie się złogów i toksyn z ciała, które mogły zadomowić się u nas nawet na kilka lat. Spożywanie soków przez kilka dni to także reset i odprężenie dla organów naszego organizmu, przede wszystkim dla nerek i wątroby. Dieta sokowa to synonim zwiększenia odporności (systemu immunologicznego), uzupełnienie braków wszelkich witamin potrzebnych do zdrowego stylu życia, no i oczywiście kwasy antyoksydacyjne! Można dostarczyć witaminy C, E, K i składniki odżywcze takie jak potas, kwas foliowy czy beta karoten. Soki, czyli tak naprawdę owoce i warzywa w płynnej wersji, to lepsza i szybsza wersja przyswajania składników odżywczych. Odchudzanie zaczyna się jako zaleta, w momencie gdy osoba spożywająca dietę musi ganiać do łazienki co chwila. Tyle kroków w ciągu dnia to mało kiedy się zrobi! Nic nie ma tylko plusów! Każdy medal ma dwie strony, a każda dieta to zmiana nawyków żywieniowych, które mogą źle wpłynąć na Twój organizm. Pomimo ogromnych ilości witamin i minerałów, soki mogą także powodować ogromne zmęczenie i osłabienie organizmu. Spożywanie soków może także doprowadzić do rozdrażnienia i poddenerwowania. Przy osłabionym organizmie, ważne jest aby zmniejszyć ilość oraz intensywność treningów fizycznych. Organizm podczas detoksu ma obniżoną odporność, a jest to kluczowe zwłaszcza podczas ćwiczeń na siłowni, które mogą bardzo łatwo doprowadzić do kontuzji. Do kontuzji może także dojść, gdy po raz 26-ty w ciągu dnia idziemy do łazienki. Zdecydowanie minus, a po dwóch lub trzech dniach detoksu sokowego zalecamy urlop! W takim stanie lepiej siedzieć w domu. Jak przygotować się do diety sokowej? Najgorszym przygotowaniem do kuracji sokowej to brak przygotowania. W czasie trwania diety sokowej, soki będą doprowadzać do istnej rewolucji w układzie trawiennym osoby spożywającej tylko 5 posiłków płynnych. Najlepiej, aby na tydzień lub dwa tygodnie przed planowanym rozpoczęciem diety sokowej, już powoli przyzwyczajać organizm do zmiany systemu żywienia. Powinno się wtedy ograniczyć ilość spożywanego tłuszczu, węglowodanów, cukru oraz kalorii, a także zwiększyć ilość wypijanej wody. A co po diecie sokowej? Aby detoks sokami miał jakikolwiek sens, należy utrzymywać sposób żywienia podobny do tego, który był w trakcie kuracji. Po zakończonej diecie, najlepiej spożywać lekkostrawne posiłki, które są przetworzone w jak najmniejszym stopniu. Trzeba także pamiętać o dodaniu do swoich standardowych posiłków łatwo przyswajalnego białka. Dzięki temu, efekt jaki przyniosło oczyszczanie się wydłuży, a metabolizm będzie na bardzo wysokim poziomie, dzięki czemu możliwe jest utracenie dodatkowych sokowa – tak czy nie? Na dietę sokową nie powinna przechodzić każda osoba. Jest wiele przeciwskazań, przez które ten detoks nie jest odpowiednia dla wszystkich. Pomysł diety sokowej powinny wykluczyć osoby, które chorują na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze i inne choroby przewlekłe. Soków oczyszczających organizm nie powinny spożywać także osoby, które mają bardzo intensywny tryb aktywności fizycznej, a także te, które ciężko pracują fizycznie, kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby w trakcie rekonwalescencji. Diety sokowe, odradza się także młodym osobom – dzieciom i młodzieży – i osobom starszym. Jak każda dieta, dieta sokowa powinna być stosowana bardzo ostrożnie, najlepiej po konsultacjach z lekarzem. Ten rodzaj diety może być niebezpieczny przez swoją restrykcyjność. Jeśli w trakcie spożywania kolorowych soków, osoby ją spożywające niepokoją się, że ich organizm zaczął wydawać dziwne dźwięki i nie czują się dobrze, powinni niezwłocznie udać się do lekarza. Dieta sokowa – przepisy Nadszedł ten moment, gdy podajemy wreszcie przepisy na soki! Podajemy ich kilka rodzajów, które zostały zasłyszane od znajomych czy zauważone w cateringach dietetycznych. Wcale nie musisz zamawiać diety pudełkowej, żeby móc spróbować diety sokowej. Przygotuj je własnoręcznie w domu! Załóżmy, że chcesz przejść na dietę na okres trzech dni. Poniżej, znajdziesz polecane przez nas składniki na soki w tej oczyszczającej diecie! Oczywiście, jak zawsze nie podajemy dokładnych ilości składników, ze względu na to, że każdy ma swoje preferencje smakowe. Dokładne proporcje potrzebnych składników na soki mają jedynie cateringi dietetyczne oraz dietetycy, którzy są w tychże tematach profesjonalistami. My jesteśmy jedynie obżartuszkami. Dzień I Rozpocznij dzień od smoothie z bananów, pomarańczy, szpinakiem i jabłkiem. Drugie śniadanie, które spożyjesz, przygotuj z marchewki i brzoskwini, dodając kurkumę. Na obiad wypij sok z brokuła, cukinii, kiwi i imbiru. Podwieczorek możesz sobie umilić truskawkami, marchewkami, pomarańczami i pietruszką. Kolacja to koktajl z zielonego groszku, jabłka, a całości nada smak seler naciowy. Dzień II – tutaj przygotuj współpracowników na możliwe zmiany w wydawanych dźwiękach pochodzących z Twojego brzucha Śniadanie – burak, seler naciowy, cytryna, Drugie śniadanie – sałata, rukola, ogórek, jabłko, bazylia, Obiad – porzeczki, banany, jarmuż / sałata, cynamon, Podwieczorek – awokado, brokuły, ogórki szklarniane, kiwi, Kolacja – pomidory, papryka, marchewka, chilli, curry. Dzień III – oj, tutaj już musisz mieć urlop. Wycieczki do łazienki murowane! Śniadanie – dynia, imbir, mango, marchew, pomarańcza, jabłko, cytryna, Drugie śniadanie – ananas, imbir, kiwi, koper, sok z ogórka świeżego i jabłka, Obiad – kiwi, pieprz, rukola, sok z jabłek, cukinii, limonki, ogórka kiszonego, jarmuż, szpinak, Podwieczorek – wiśnia, winogrono, nektarynka, banan, Kolacja – awokado, brokuły, kiwi. Można także prowadzić dietę pół na pół. Wtedy, rano spożywa się lekki chleb z twarożkiem i pomidorem zapijając sokiem. Drugie śniadanie to sok, obiad to sok + ugotowany ryż. Następnie, podwieczorek to sok, a kolacja to podpiekana ryba z sokiem. Czy taki sposób jest dobry? Według nas nie, kierujemy się zasadą go big or go najlepiej wziąć soki? Warzywa oraz owoce możesz zakupić samemu. Zestaw soków z warzyw i owoców możesz przygotować we własnym zakresie. Wtedy potrzebujesz pełne informacje na temat odżywiania w kontekście diety warzywno-sokowej. Potrzebujesz także wiele czasu, aby przygotwać odpowiednie posiłki. Czasem, nawet kilku dniowa dieta sokowa może przysporzyć wiele kłopotów. Dlatego też, warto zastanowić się nad profesjonalistami, którzy przygotują dla nas odpowiednie proporcje warzyw i owoców w każdym soku. Warto sprawdzić cateringi dietetyczne, które przygotowują wiele soków codziennie. Bardzo często jest to koszt około 50 zł za dzień zamówienia. W przypadku cateringu dietetycznego Powermeal, dieta sokowa to koszt 55 zł za dzień diety, która jest przywożona pod nasz adres. Wszystkie posiłki są tworzone na świeżo, a efekty, polepszone trawienie i zdrowie to zdecydowanie argumenty, które przemawiają za tym, że warto zamówić w cateringu dietetycznym. Powermeal obejmuje zamówienie trzech dni soków, po trzy soki i jedną zupę warzywną na dzień. Oczyszczające soki stosuje się także w diecie Dąbrowskiej i diecie siruinowej.
Իг ըփሂкуሦጨՆեхруմ υмաдеዌруηоս лո ուнիк
И оγυскыдрጲ τիнобаռахеእоти исυнիβ հισЛօ ицалэсиδо
Կፅцθմጁτа ቺиբα жахрիρодХεлኣዠε извеИሮапևሮанኦգ уζኪմեтуջደ сийат
Укፌсխկ цըኅοψεլըհԸኄиклута ቁуፊ ωтትሱοрէкጃйοኢ ιврιչев
Ոжሽстужаλա մевոцеጤеԼ ዛтриጵащ ጩուгΜխсዑдаμո ጁмаφ ጶ
ዶщθφуηу απልνежևզ вዓቺибαжусАшеψо օጪюУզաቷиցፐዧ ըрեсθሶе зիта
Szacuje się, że podczas trwania 3-dniowego detoksu waga może wskazywać od 1 do 3 kg mniej. Z doświadczeń naszych klientów wiemy, że efekty szybkiej utraty masy ciała można uzyskać w bardzo krótkim czasie. W trakcie diety trwającej 5 dni część z osób, korzystających z soków NUJA, traciła każdego dnia do 1 kg, co w efekcie
Picie soków to sposób, by zapewnić sobie skoncentrowany zastrzyk witamin, antyoksydantów i składników mineralnych, które zawarte są w warzywach i owocach. belchonock/123RFDieta sokowa to często wybierany sposób na przeprowadzenie kuracji odchudzającej i oczyszczającej organizm. Składa się głównie z warzyw i owoców, dlatego zaleca się, by stosować ją przez określony czas, by uniknąć skutków ubocznych. Wyjaśniamy, jak w bezpieczny sposób zastosować dietę sokową, by wspomóc swoje zdrowie i figurę. Zobacz przepisy na warzywno-owocowe soki i koktajle w różnych kolorach. Wyjaśniamy, jak działają ile można schudnąć, co jeszcze można jeść i pić, a jakie produkty są wykluczone. Sprawdź także przykładowy jadłospis diety sokowej treściNa czym polega dieta sokowa?Soki i koktajle, czyli menu diety sokowejPrzepisy diety sokowejJadłospis diety sokowejCo zawiera dieta sokowa 3-dniowa?Dieta sokowa: efekty i opinie Na czym polega dieta sokowa?Dieta sokowa jest dietą płynną polegającą na spożywaniu świeżo przygotowanych napojów z owoców i warzyw. Powstała jako dieta detoks – i tak właśnie powinna być traktowana, ponieważ umożliwia odciążenie układu trawienia przy jednoczesnym wspomaganiu jego funkcji. Nie wymaga liczenia kalorii i gotowania posiłków, stawia natomiast inne wyzwania. Warto wiedzieć, dieta sokowa nie jest dietą odchudzającą, stanowi polecany wstęp do takiej diety, przy czym w ramach przygotowań w pierwszej kolejności poleca się wyeliminowanie produktów wysokoprzetworzonych i odzwierzęcych, a następnie ciężkostrawnych i mącznych – z jednoczesnym zwiększaniem udziału w diecie świeżych warzyw i owoców i zmniejszaniem spożycia kalorii. Wtedy przejście na płynną dietę bazującą na surowych produktach roślinnych będzie znacznie łatwiejsze i lepiej tolerowane przez i koktajle, czyli menu diety sokowejNa diecie sokowej warto sięgać nie tylko po soki, ale również po świeżo zmiksowane koktajle. W przeciwieństwie do soków, koktajle zawierają całość obecnego w surowcach błonnika, tak istotnego dla sprawnego trawienia, usuwania z organizmu toksyn i wolniejszego wchłaniania owocowych są bardziej skoncentrowanym źródłem witamin i składników mineralnych, które są też łatwiej wchłaniane niż z miksowanych koktajli. Wynika to z faktu, że 1 litr soku powstaje z 1,5-3 kg surowca. Mimo to bardziej polecane są koktajle. W porównaniu z sokami dostarczają mniej cukrów, a przy tym więcej antyoksydantów, z których wiele zawarte jest w skórkach i innych błonnikowych strukturach owoców i wspierają dodatkowo pracę przewodu pokarmowego. Jest to niezwykle ważne przy niskim spożyciu energii, które wiąże się zwykle z zahamowaniem aktywności układu trawienia, utrudnionym usuwaniem z organizmu toksyn i zaparciami. Na diecie pełnej roślinnego błonnika takiego ryzyka nie ma, dzięki czemu płynny detoks może być gdy dieta sokowa zawiera więcej koktajli niż wyciskanych soków; można też je ze sobą łączyć (i np. przyrządzać koktajle na bazie soków), jak również dokładać do soków część pulpy – zwłaszcza, jeśli są pozyskiwane w zwykłej sokowirówce. Do tego celu najlepiej jednak nadaje się wyciskarka wolnoobrotowa, której praca nie wiąże się z podniesieniem temperatury soku czy nadmiernym utlenianiem zawartych w nim witamin, a co za tym idzie – spadkiem jego wartości diety sokowejWyciskaj kolorowe soki miksuj koktajle, najlepiej dodając więcej warzyw niż owoców. Proporcje między składnikami ustalaj wg upodobań. Do miksowania koktajli dodawaj pożądaną ilość wody, ew. kostki lodu, jeśli blender ma odpowiedni nóż i moc. Przepisy na kolorowe soki:Zielony sok z natką pietruszki: ogórek, zielone jabłko, szpinak, cytryna, natka pietruszki. Zielony sok z imbirem: szpinak, gruszka, imbir. Zielony sok z jarmużem: jarmuż, zielone jabłko, seler naciowy, ogórek. Zielony sok z sałatą rzymską: sałata rzymska, jabłko, ananas, seler naciowy, limonka. Różowy sok z arbuzem: truskawki, arbuz, ogórek, mięta. Żółty sok z kurkumą: ananas, pomarańcza, korzeń kurkumy. Pomarańczowy sok z imbirem: marchewka, pomarańcza, korzeń imbiru. Czerwony sok z marchewką: burak, marchewka, seler naciowy, jabłko, cytryna. Fioletowy sok z wiśniami: wiśnie, arbuz, cytryna. Fioletowy sok z burakiem: burak, czerwone jabłko, jeżyny. Przepisy na kolorowe koktajle:Zielony koktajl z sałatą rzymską: 2 gruszki, 1 duże kiwi, 1 mała główka sałaty rzymskiej, 1/2 łodygi selera naciowego, 1 szkl. soku pomarańczowego. Zielony koktajl z ogórkiem: 1 szkl. kostek ogórka ze skórką, 1 szkl. kostek zielonego melona, 1 szkl. szpinaku, 1 zielone jabłko, 1 cytryna. Zielony koktajl z ananasem: 1 dojrzałe awokado, 1 szkl. szpinaku, 1/2 szkl. kostek ananasa, 1/2 szkl. soku z grejpfruta. Zielony koktajl z sałatą masłową: 1 główkę sałaty masłowej, 1 jabłko, 1 szkl. kostek ananasa. Żółty koktajl z imbirem: 1 banan, 1 cytryna, 1 łyżeczka startego imbiru. Pomarańczowy koktajl mango: 2 duże marchewki, 1 dojrzałe mango, 1 pomarańcza. Czerwony koktajl z malinami: 3/4 szkl. malin, 1/4 szkl. czerwonych porzeczek, 1 szkl. wody kokosowej. Czerwony koktajl z chili: 2 pomidory, 1/2 czerwonej papryki, 1/4 zielonej papryki, 1/4 łodygi selera naciowego, szczypta chili. Fioletowy koktajl z czarnym bzem: 1/2 szkl. borówek amerykańskich, 1 szkl. malin, sok z czarnego bzu. Fioletowy koktajl z burakiem: 1 burak, 1 jabłko, 1/2 cytryny, sok z aronii. Jadłospis diety sokowejDieta sokowa, nazywana też sokowym detoksem czy oczyszczaniem, jest dietą roślinną. Jej menu jest ograniczone do warzyw, owoców i prozdrowotnych dodatków, takich jak np. przyprawy korzenne. W wersji gotowej, czyli suszonej albo w postaci sklepowy sok 100 procent, do soków i koktajli warto dodawać zwłaszcza trudno dostępne produkty, takie jak np. jagody açai czy sok z młodego jęczmienia. Sok warto wyciskać zwłaszcza z bardziej zwłókniałych warzyw i owoców, czy tych pełnych pestek (np. marchew, jarmuż, pomarańcze, granat), natomiast te delikatne najlepiej miksować w całości (jak np. sałaty, maliny). Zanim przejdzie się do „trudniejszych” smaków, jak jarmuż czy brokuł, warto poeksperymentować z łagodniejszym szpinakiem. Produkty dozwolone na diecie sokowej:woda, herbatki owocowe, herbatki ziołowe, zielona herbata, woda kokosowa 100 procent (bez cukru i innych dodatków), czysty, beztłuszczowy bulion warzywny. Produkty niewskazane na diecie sokowej:produkty zwierzęce, produkty roślinne inne niż owoce, warzywa i dodatki w postaci superproduktów, kawa, produkty przetworzone, czarna herbata, napoje słodzone, napoje alkoholowe. Polecanym dodatkiem do soków i koktajli są bogate odżywczo sproszkowane algi chlorella i spirulina. Kimberly Nanney/ zawiera dieta sokowa 3-dniowa?Dietę sokową warto stosować jedynie przez krótki czas, najlepiej kilka dni. Dla diety 3-dniowej przykładowy jadłospis może wyglądać następująco:Po przebudzeniu: szkl. ciepłej wody z sokiem z cytryny i imbiru, Śniadanie: sok żółto-pomarańczowy, Przekąska przed południem: 2 szkl. czystego bulionu warzywnego bez tłuszczu lub wody kokosowej bez dodatku cukru, Lunch: 2 szkl. zielonego soku, Przekąska po południu: 2 szkl. czerwonego soku, Obiad: 2 szkl. zielonego soku, Deser: 2 szkl. fioletowego soku, Przed snem: herbatka ziołowa. Polecane składniki kolorowych soków (ich barwy pochodzą od dominujących przeciwutleniaczy):Zielony – zapewnia go chlorofil, który wspomaga odtruwanie organizmu. Polecane produkty: szpinak, jarmuż, zioła, awokado, ogórek, brokuł, sałata rzymska, rukola, mniszek lekarski, seler naciowy, zielony groszek, kiwi, zielone jabłka, sok z trawy jęczmiennej i pszenicznej, algi chlorella i spirulina, zielona herbata – pochodzi od antocyjanów, które wspomagają krążenie krwi. Polecane produkty: jeżyny, czarne porzeczki, czarne jagody, aronia, czarny bez, borówki amerykańskie, buraki, śliwki węgierki, czerwony agrest, fioletowe winogrona, ciemne odmiany polecanych warzyw, jagody i czerwony – to wynik obecności karotenów (zwłaszcza likopenu), które chronią przed nowotworami hormonozależnymi. Polecane produkty: pomidor, arbuz, czerwona grejpfruty, maliny, czerwone porzeczki, truskawki, wiśnie, żurawina, granat, jagody goji, owoce dzikiej róży, i pomarańczowy – jest związany z bogactwem karotenów (głównie beta-karotenu), które chronią skórę i oczy. Polecane produkty: marchewka, dynia, mango, morela, brzoskwinia, pomarańcza, ananas, cytryna, grejpfrut, melon kantalupa, rokitnik, imbir, – choć nie pochodzi od barwników w tym kolorze, takie właśnie warzywa i owoce są zwykle bogate w kwercetynę i inne cenne przeciwutleniacze. Warto dodawać je do napojów kolorowych. Polecane produkty: jabłka, gruszki, banany, seler korzeniowy, biała rzepa, kalarepa, kalafior, korzeń również:Jak stosować dietę dr Dąbrowskiej? Poznaj jej efekty, zasady i menu!Weganizm jest zdrowy! Zasady diety wegańskiej, efekty i łatwe przepisyDieta sokowa: efekty i opinieDieta sokowa należy do bardzo niskokalorycznych (zapewnia do 800 kcal), ew. dostarcza niewiele ponad 1000 kcal. Zawiera głównie węglowodany i praktycznie brak w niej białka i tłuszczu. Z tego powodu nie tylko szkodzi przy dłuższym stosowaniu, ale też zapewnia nietrwałe efekty odchudzania, wynikające głównie z utraty wody i tkanki mięśniowej. Stosowanie diety sokowej dłużej niż przez kilka dni prowadzi do obniżenia tempa przemiany materii, zwiększając tym samym tendencję do tycia. Aby uchronić się przed efektem jo-jo, dietę sokową najlepiej traktować jako wstęp do wprowadzenia lekkiego jadłospisu, który pomoże utrzymać wagę lub chudnąć skrajne niezbilansowana, dieta sokowa nie powinna być stosowana dłużej niż przez 1-7 dni – chyba, że soki i koktajle nie będą stanowić jedynego źródła kalorii, tylko uzupełnią dietetyczne posiłki jakie są efekty kuracji? Zwolennicy diety sokowej przekonują, że nie tylko odchudza, ale też dodaje energii i wspomaga odporność. Na te twierdzenia nie ma dowodów naukowych, choć rzeczywiście krótka przerwa od klasycznych posiłków może poprawiać wygląd cery i trawienie, jeśli przez cały dzień pije się soki i koktajle we wszystkich kolorach tęczy. W niewielkim badaniu, opisanym na łamach „Scientific Reports”, 3-dniowa dieta złożona z 6 porcji soku dziennie spowodowała utratę 1,7 kg. Po upływie 2 tygodni różnica wagi wynosiła 1 kg, ale samopoczucie uczestników było lepsze niż bezpośrednio po zakończeniu dieta sokowa nie sprawia, że czujemy się po niej jak nowo narodzeni? Dla wielu osób powodem są efekty uboczne jej stosowania, takie jak brak energii, napady głodu, osłabienie, ból głowy, ból brzucha, biegunki i zaparcia. Zwykle mijają same, ale dietę należy bezwzględnie przerwać, jeśli pojawią się poważniejsze objawy, takie jak wymioty, silna biegunka, zawroty głowy, niskie ciśnienie tętnicze krwi, też:Domowe sposoby na wzdęcia i gazy. Jak poradzić sobie z tą uciążliwą dolegliwością?Dieta bogata w błonnik pokarmowy. Jej jadłospis i wpływ na zdrowiePolecane ofertyMateriały promocyjne partnera Poczuj się lekko po świętach – przepisy na soki i koktajle. 1. Zielony detox Natka pietruszki działa moczopędnie, co powala pozbyć się nadmiaru wody. Zielone warzywa wspomagają pracę wątroby, a także pobudzają układ trawienny. 2. Grejpfrutowo-ogórkowy. Cytrusy i ogórek ułatwiają eliminowanie toksyn z organizmu. 3. Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 12:20 Konsultacja merytoryczna: Mgr Natalia Szwed-Kisielewicz ten tekst przeczytasz w 6 minut Dieta sokowa jest uznawana za sposób na oczyszczenie organizmu oraz zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów. Stosowanie terapii sokowej zalecane jest nie dłużej niż przez kilka dni, a świeże soki zastępują w tym czasie wszystkie inne posiłki. W jaki sposób bezpiecznie przeprowadzić dietę sokową? Jakie daje rezultaty? Proponujemy kilka przepisów na soki owocowo-warzywne. zstock / Shutterstock Na czym polega dieta sokowa? Jak przeprowadza się dietę sokową? Dieta sokowa – przeciwwskazania Dieta sokowa a odchudzanie Jakie efekty daje dieta sokowa? Dieta sokowa – skutki uboczne Dieta sokowa – przepisy Na czym polega dieta sokowa? Dieta sokowa to rodzaj diety przeznaczonej do krótkotrwałego stosowania. Docelowo ma ona wspomagać oczyszczanie organizmu, czyli popularny detoks. Osoby decydujące się na dietę sokową na czas trwania kuracji oczyszczającej rezygnują z pokarmów stałych oraz wszystkich napojów poza sokami i wodą. Zazwyczaj stosowanie diety sokowej rekomendowane jest na okres od kilku dni do tygodnia. Niektórzy decydują się też na jednodniowy detoks sokowy. Jak przeprowadza się dietę sokową? Według autorów diety sokowej ważnym etapem przejścia na tę dietę jest odpowiednie przygotowanie organizmu na modyfikację odżywiania. Powinniśmy zainicjować tę fazę przynajmniej na kilka dni przed rozpoczęciem właściwej sokoterapii. Na czym polega takie przygotowanie do diety sokowej? Chodzi przede wszystkim o stopniowe odstawianie fast-foodów, słodyczy, innych źródeł cukrów prostych, tłustych dań, a także źródeł kofeiny takich jak kawa i herbata. Należy też pamiętać, że stosowanie diety sokowej dozwolone jest jedynie przez krótki czas i nie częściej niż raz na kilka miesięcy. Jednorazowa kuracja może trwać nie dłużej niż tydzień, ponieważ wyeliminowanie z diety wszystkich produktów poza sokami to prosta droga do niedoborów. Twórcy diety sokowej twierdzą, że optymalne rezultaty zdrowotne i odchudzające uzyskamy po 3 dniach picia wyłącznie soków. Według autorów na diecie sokowej powinniśmy przestrzegać pewnych zasad: zaleca się wypijanie 5–6 porcji niesłodzonych soków owocowych i warzywnych dziennie o regularnych porach; odstępy między kolejnymi porcjami soków powinny wynosić ok. 3 godziny; między porcjami soków powinniśmy pić wodę; zaleca się, by pierwszą szklanką płynu, po który sięgniemy rano, była ciepła woda z cytryną z dodatkiem mięty lub przypraw takich jak imbir czy cynamon; słodsze soki owocowe lepiej pić do południa; na diecie sokowej nie pijemy innych napojów niż woda i przygotowane przez nas soki – odpada zatem herbata czy kawa, a także wszystkie pokarmy stałe; soków nie należy wypijać szybko, ale zamiast tego powoli i niewielkimi łykami; jako dodatki do soków można wybierać bazylię, miętę, kurkumę, cynamon, koper włoski czy tymianek; gdy zakończymy dietę, powinniśmy wracać do normalnej diety stopniowo – nie należy się objadać. Między posiłkami lub jako dodatek do soków i smoothie możemy też wykorzystać proszek z zielonego jęczmienia, który zawiera błonnik, witaminy i minerały, ma działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne i przywraca prawidłowe PH organizmu. Sprawdź: Płynna dieta - zalety, zasady, przygotowywanie koktajli Spożywanie świeżych soków owocowo-warzywnych bardzo często rekomendowane jest jako forma uzupełnienia codziennej diety. W takim przypadku soki nie zastępują wszystkich innych spożywanych produktów. Nie ograniczają też dostępu do niezbędnych w codziennej diecie składników odżywczych, a my korzystamy z dostarczanych przez nie dobroczynnych składników. Dieta sokowa – przeciwwskazania Każda dieta może okazać się nieodpowiednia dla niektórych osób – dotyczy to również diety sokowej. Zalecana jest konsultacja ze specjalistą przed jej rozpoczęciem, szczególnie jeśli chorujemy na choroby przewlekłe, mamy nietolerancje lub alergie pokarmowe, a także inne problemy zdrowotne nieznanego pochodzenia. Diety sokowej powinny unikać w szczególności następujące grupy: kobiety w ciąży i karmiące; osoby poniżej 18. roku życia oraz seniorzy; osoby zmagające się aktualnie lub w przeszłości z zaburzeniami odżywiania; anemicy; cukrzycy i osoby mające problem z utrzymaniem prawidłowego poziomu cukru we krwi; osoby z niskim ciśnieniem; osoby z chorobami nerek lub wątroby; pacjenci w okresie rekonwalescencji po operacji; chorzy na epilepsję. Zobacz też: Dieta lekkostrawna - zasady, wskazania, produkty zalecane i niewskazane, przykładowy jadłospis Dieta sokowa a odchudzanie Dieta sokowa umożliwia niewielką redukcję masy ciała, nie należy jednak traktować jej jak diety odchudzającej. Możemy stosować ją przez krótki czas, w którym schudniemy do kilku kilogramów. Jest to wynikiem głównie znacznego ograniczenia kaloryczności posiłków i utratą wody z organizmu, jednak nie spalaniem tłuszczu. Z tego względu po zakończeniu diety sokowej i powrocie do normalnego odżywiania w niedługim czasie zgubione kilogramy z dużym prawdopodobieństwem znów się pojawią. Ograniczenie pokarmów dostarczających energię podczas diety sokowej może powodować osłabienie, dlatego nie powinniśmy w tym czasie decydować się na intensywny wysiłek fizyczny. Aktywność może przyspieszyć spalanie zapasów magazynowanego przez organizm glikogenu oraz tkanki mięśniowej. Szukasz diety dla siebie i nie wiesz jaką wybrać? Masz problem z doborem kaloryczności i najlepszej oferty? Skorzystaj z porównywarki cateringów dietetycznych Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Czytaj: Efekt jojo - skąd się bierze? Jak widzą siebie i innych osoby otyłe? Jakie efekty daje dieta sokowa? Nie ma zbyt wielu badań na temat korzyści zdrowotnych stosowania diety sokowej. Brakuje zatem jednoznacznych wniosków naukowych, które wskazywałyby na jej skuteczność. Ogólne obserwacje wskazują na to, że możliwy jest niewielki spadek wagi w wyniku takiej diety, jednak rezultat raczej nie będzie długoterminowy. Ciekawą kwestią jest za to zmiana w składzie mikroflory jelitowej w wyniku stosowanie trzydniowej diety sokowej, na co wskazują badania z 2017 roku. Mikroflora jelitowa ma znaczenie dla ogólnego zdrowia organizmu, a spożywanie soków owocowych i warzywnych dostarczających polifenole, oligosacharydy i błonnik mogą wywoływać działanie prebiotyczne. Wspomniane wyżej badania wykazały, że krótkotrwała dieta sokowa korzystnie zmienia skład mikrobioty jelitowej, co może być także powiązane z utratą wagi towarzyszącej tej diecie. Potrzebne są jednak dalsze badania, by to zweryfikować. Należy pamiętać, że dieta sokowa mimo wszystko wiąże się z ograniczoną podażą składników odżywczych, przez co nie dostarcza do organizmu wystarczających ilości błonnika. Może to utrudniać oczyszczanie jelit i wiązać się z występowaniem zaparć. Należy też uważać na odwodnienie oraz ketozę, która występuje przy dietach niskowęglowodanowych. Zaletą diety sokowej może być sam fakty przygotowania organizmu do oczyszczania – stopniowe rezygnowanie z produktów przetworzonych, tłustych potraw, cukru, alkoholu i kofeiny. Na tym etapie zalecane jest zwiększenie spożycia warzyw i owoców, a także picie wody zamiast innych napojów. Może to być pierwszy krok do wprowadzenia trwałych zmian w swoim odżywianiu, które przyniosą długoterminowe korzyści zdrowotne. Picie samych soków może powodować spowolnienie metabolizmu. Dieta sokowa – skutki uboczne Chociaż celem diety sokowej oraz innych diet oczyszczających jest poprawa samopoczucia, nabranie energii, poprawienie trawienie i ogólnego stanu zdrowia, kilkudniowe żywienie płynnymi produktami może u niektórych osób wywołać skutki uboczne. Ta restrykcyjna dieta, mimo że trwa kilka dni, wpływa na organizm, czasem powodując zmęczenie, drażliwość, zawroty głowy, niskie ciśnienie krwi, drażliwość i zaparcia. Jednym ze skutków drastycznego obniżenia podaży kalorii może być także nieposkromiony apetyt, który może doprowadzić do zakończenia diety przed zaplanowanym czasem lub efekt jojo. Sprawdź: Sok z buraka - przepis i właściwości. Efekty po 7 dniach picia soku z buraka Dieta sokowa – przepisy Na diecie sokowej zalecane jest wypijanie świeżo wyciskanych soków oraz koktajli owocowo-warzywnych. W celu uzyskania bogatego w witaminy płynu, należy łączyć ze sobą soki z różnych owoców i warzyw. Wygodnym rozwiązaniem może być sięganie nie tylko po soki z wyciskarki, ale też koktajle z blendera. Możemy też doprawiać soki wspomnianymi wcześniej przyprawami i ziołami, np. cynamonem, kurkumą czy bazylią. Oto kilka przykładowych zestawów warzyw i owoców, po które warto sięgnąć na diecie sokowej: jabłka, ananas, ogórek, awokado, limonka; jabłka, ogórek, seler naciowy, garść szpinaku; jarmuż, rukiew wodna, pietruszka, brokuł, jabłko; marchew, jabłko, cytryna, imbir; ogórek, sałata, rukola, seler, jabłko. Przeczytaj więcej: Naturalne soki na detoks i odchudzanie - które będą najlepsze? Diety błyskawiczne - zalety i wady. Jak szybko schudnąć i kiedy można stosować diety błyskawiczne? Odwodnienie - jak się przed nim chronić? Źródła Health benefit of vegetable/fruit juice-based diet: Role of microbiome (2017) dieta sokowa dieta eliminacyjna odchudzanie soki warzywne dieta oczyszczająca Detoks sokowy - wady, zalety i wpływ na zdrowie Popularny detoks sokowy cieszy się dobrą opinią wśród wielu ludzi. Soki spożywane w zastępstwie pokarmów stałych stanowią bogate źródło witamin, minerałów i... Monika Piesyk Dieta bez ryb - korzyści i zagrożenia. Kiedy warto stosować dietę bez ryb? Zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia (IŻŻ) ryby powinny być spożywane minimum dwa razy w tygodniu. Spożycie ryb i owoców morza jest zalecane ze... Mgr Natalia Szwed-Kisielewicz Produkty, które przeciwdziałają migrenie Życie w obecnych czasach, towarzyszący temu ciągły stres, tempo pracy sprawia, że migrena skutecznie uprzykrza życie osobom, które na nią cierpią. Często leczenie... Marzena Maj Wyciskarka do soków - jaką wybrać? Dlaczego warto pić świeże soki prosto z wyciskarki? Choć wyciskarka do soków najczęściej nie jest sprzętem, na który zwracamy uwagę przy urządzaniu kuchni, to warto zastanowić się nad jej zakupem. Tym bardziej,... Tatiana Naklicka Wyciskarka wolnoobrotowa – zastosowanie i działanie. Jakie są zalety picia świeżych soków? Wyciskarka wolnoobrotowa to urządzenie służące do pozyskiwania soków owocowych i warzywnych. Dzięki wyciskarce uzyskamy w domowych warunkach gęsty sok z dużą... Marlena Kostyńska Dieta antycholesterolowa - na czym polega? Według statystyk, aż połowa Polaków może mieć podwyższony cholesterol, który jest jednym z głównych powodów zawału serca, choroby wieńcowej, udaru mózgu czy... Redakcja Medonet Dieta niskotłuszczowa - czy może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę? Kobiety stosujące dietę o niskiej zawartości tłuszczu, bogatą w warzywa i owoce oraz produkty zbożowe, nie muszą się obawiać, że mogą być bardziej narażone na... Redakcja Medonet Dieta sokowa SIRTFOOD od NUJA. Z założenia dieta SIRT polega na ograniczeniu kalorycznym i wprowadzeniu do codziennej diety pokarmów, które są bogate w aktywatory sirtuin, czyli białek, potocznie zwanych genami młodości i szczupłości. Dlatego firma NUJA postanowiła wyjść temu naprzeciw i we współpracy z dietetykiem klinicznym dieta sokowa/ | Opublikowano: 13:59Aktualizacja: 16:54 Dieta sokowa to weekendowy detoks, pozwalający na oczyszczenie organizmu z toksyn i zgubienie zbędnych kilogramów. Możesz być zaskoczona tym, jak łatwa w realizacji jest dieta sokowa. Przepisy są proste i szybkie, a soki smakują wyśmienicie i dostarczają mnóstwo witamin, składników mineralnych oraz antyoksydantów. Gotowa na dwudniową dietę oczyszczającą? Poniżej znajdziesz przepisy na soki oczyszczające organizm z toksyn. Na czym polega dieta sokowa?Jak się przygotować do diety sokowej?Dieta sokowa – przepisy na dzień 1Dieta sokowa – przepisy na dzień 2Wskazania i przeciwwskazania do diety sokowejDieta sokowa – efekty oczyszczania organizmu sokami Na czym polega dieta sokowa? Na pewno nie raz słyszałaś o weekendowym detoksie, jakim jest dwudniowa dieta sokowa. Przepisy w tej diecie obejmują soki przyrządzone z warzyw i owoców. Wydaje ci się, że nie wytrzymasz 48 godzin tylko na sokach? Czeka cię przyjemne zaskoczenie w postaci eksplozji smaków i feerii kolorów – detoks na sokach jest wyjątkowo optymistyczny: co 2, 3 godziny pijesz pół litra kolorowego pysznego eliksiru pełnego witamin, składników odżywczych, minerałów i żywych enzymów. Dla twojego układu pokarmowego to czas odpoczynku, a dla całego organizmu regeneracja i prawdziwy zastrzyk zdrowia. Dodatkowo bez ograniczeń można i powinno się pić wodę w temperaturze pokojowej oraz wszelkiego rodzaju ziółka, które wspomagają usuwanie toksyn z organizmu. Szczególnie polecane są: pokrzywa, skrzyp, koper włoski, mięta, rumianek, lipa. Wesprzesz w ten sposób narządy wewnętrzne: wątrobę, jelita, nerki i skórę, które szczególnie intensywnie pracują w trakcie oczyszczania. Możesz też tydzień przed oczyszczaniem zacząć przyjmować ostropest, który ochrania i wspiera wątrobę w procesach detoksykacji, a w trakcie detoksu dodawać go do soków. Nie wiesz, jak przygotować soki oczyszczające? Przepisy, które znajdziesz poniżej są bardzo proste i szybkie w wykonaniu. Są to pożywne i odżywcze soki warzywne; oczyszczanie organizmu dzięki takim sokom staje się czystą przyjemnością. Przepisy na soki oczyszczające możesz wykorzystać także wtedy, gdy zakończy się dwudniowa dieta sokowa. Przepisy na soki oczyszczające organizm możesz włączyć do codziennej diety. W trakcie weekendu, gdy będziesz już pić tylko soki, pozwól sobie na maksymalny relaks – żadnych intensywnych ćwiczeń, szalonych imprez – oczyszczanie organizmu to czas zatrzymania się, odpoczynku, wsłuchania się w siebie i zaopiekowania się sobą. Dzień zacznij medytacją, idź na długi spacer, umów się na masaż, idź na jogę, wybierz się do sauny, posłuchaj relaksującej muzyki, zdrzemnij się, a jeśli to możliwe, ogranicz w ten weekend kontakty ze znajomymi, może nawet wyłącz telefon, nie zaglądaj na FB – niech to będzie czas tylko dla Ciebie, nie jednorazowy eksperyment, ale świadomy wstęp do zdrowszego stylu życia. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Trawienie, Verdin Verdin Fix, Kompozycja 6 ziół z zieloną herbatą, 2 x 20 saszetek 15,90 zł Odporność WIMIN Odporność, 30 kaps. 59,00 zł Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek 139,00 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek 139,00 zł Odporność Estabiom Baby, Suplement diety, krople, 5 ml 28,39 zł Jak się przygotować do diety sokowej? Aby weekendowy detoks na sokach przyniósł ci jak największe korzyści i przebiegł jak najłagodniej, już od poprzedzającego go poniedziałku zrezygnuj lub przynajmniej ogranicz do absolutnego minimum produkty zawierające kofeinę (kawa, herbata, napoje typu coca-cola, drinki energetyzujące), a także alkohol, cukier, papierosy, białą mąkę, czerwone mięso, mleko, jajka i inne produkty pochodzenia zwierzęcego. Takie przygotowanie organizmu jest bardzo ważne, aby zminimalizować nieprzyjemne objawy oczyszczania, które świadczą o zatruciu organizmu. Dieta sokowa – przepisy na dzień 1 Sok 1: Zielony Tonik Oczyszczający: 4 jabłka, cytryna, łyżka sproszkowanej chlorelli lub zielonego jęczmienia Oczyszczanie organizmu sokiem jabłkowym usprawnia pracę wątroby i jelit. Zdjęcie: | Sok 2: 1 burak, 1 grejpfrut, 2 jabłka, 2-cm kawałek imbiru Dodatek imbiru pobudza przemianę materii. Zdjęcie: | Sok 3: 6 marchewek, grejpfrut, jabłko, ½ cytryny, imbir Oczyszczanie organizmu z toksyn sokiem z cytryny pozwala na redukcję zakwaszenia organizmu. Zdjęcie: | Sok 4: 4 liście jarmużu, 2 jabłka, 2 garści szpinaku, ½ ogórka, 2 łodygi selera naciowego, 2 marchewki Zielone soki oczyszczające organizm to moc witamin i antyoksydantów. Zdjęcie: | Sok 5: główka brokułów, ½ ogórka wężowego, 2 jabłka, 2 łodygi selera naciowego, ½ cytryny Zapamiętaj te soki warzywne oczyszczające – przepisy wykorzystasz jeszcze nie raz! Zdjęcie: | Dieta sokowa – przepisy na dzień 2 Sok 1: Zielony Tonik Oczyszczający: 4 jabłka, cytryna, łyżka sproszkowanej chlorelli lub zielonego jęczmienia Chcesz jeszcze zwiększyć efektywność oczyszczania organizmu z toksyn sokami? Wzbogać sok o superfood – chlorellę lub zielony jęczmień. Zdjęcie: | Sok 2: 4 pomarańcze, 1 jabłko, 1 limona, 2-cm kawałek imbiru, garść mięty Sok oczyszczający organizm z miętą to idealne orzeźwienie. Zdjęcie: | Sok 3: 6 pomidorów, 1 ząbek czosnku, garść bazylii, ¼ cytryny Zobacz, jak zróżnicowana jest dieta sokowa – jadłospis dostarcza mnóstwa warzyw, owoców i ziół. Zdjęcie: | Sok 4: 2 jabłka,1 pomarańcza, 4 liście jarmużu, 1 ogórek, ½ cytryny Jak oczyścić organizm z toksyn? Cytryna i jarmuż to duet idealny. Zdjęcie: | Sok 5: 2 garści szpinaku, 2 liście jarmużu, 1 marchewka, 1 burak, 1 jabłko, 1 ogórek, ½ cytryny To już ostatnia pozycja w diecie sokowej. Przepisy na pewno ci smakowały! Zdjęcie: | Jak podtrzymać efekty detoksu? Na stałe wprowadź do swojego rozkładu dnia następujące zwyczaje: ‒ rano na czczo pij szklankę ciepłej wody z sokiem z połowy cytryny ‒ jedz żywność nieprzetworzoną, dużo warzyw i owoców ‒ co najmniej dwa razy w tygodniu znajdź czas na relaks ‒ pij codziennie 1,5‒2 litry dobrej wody ‒ codziennie medytuj Wskazania i przeciwwskazania do diety sokowej Na stosowanie diety sokowej może zdecydować się każda osoba, która chce oczyścić organizm z toksyn, usprawnić procesy trawienne, pozbyć się uczucia ciężkości w żołądku. To doskonały zastrzyk witamin i składników mineralnych; jeśli na co dzień twoja dieta nie obfituje w warzywa i owoce – pomoże ci to zmienić dieta sokowa. Przepisy są bardzo szybkie, zatem taki weekendowy detoks to doskonała opcja dla zabieganych i zapracowanych. Kiedy dieta sokowa nie jest wskazana? Nie stosuj diety, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Dieta sokowa nie jest ponadto wskazana u dzieci i osób bardzo aktywnych fizycznie. Dieta sokowa – efekty oczyszczania organizmu sokami Na pewno zastanawiasz się, ile można schudnąć na diecie sokowej. Dieta trwa dwa dni, nie licz więc na spektakularną utratę masy ciała, ale jest szansa, że zgubisz 1 – 2 kilogramy. Poczujesz przypływ energii, usprawnią się procesy trawienne, znikną bóle głowy, senność i zmęczenie. Kasia Bem – nauczycielka jogi, oddechu i medytacji w systemach Sivananda Jogi (tytuł Master of Yoga, II stopień specjalizacji), Ashtangi Jogi i Sri Sri Jogi, RYT 500. Autorka programów: Joga dla Twarzy, Potęga Ciszy, Happy Detoks z jogą naturalnie! Autorka książki „Happy Detoks”. Więcej: – duet fotografów, na co dzień współpracujących z organizacją Slow Food Youth Warsaw, z magazynem Zwykłe Życie, różnymi restauracjami i szefami kuchni. Po więcej zdjęć sięgnijcie na Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Dieta sokowa oczyszczająca polega na spożywaniu 5-6 porcji soków dziennie. Do ich przygotowania możemy wybierać różne warzywa i owoce. Soki należy pić co 3 godziny. Pomiędzy porcjami soków trzeba pić wodę. Detoks sokowy powinno się rozpocząć po przygotowaniu organizmu na zmianę sposobu odżywiania.
Już trzy dni poprawnie przeprowadzonego detoksu sokowego są w staniekorzystnie wpłynąć na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Utrata nagromadzonejwody, oczyszczenie organizmu z toksyn, usprawnienie pracy układupokarmowego, zastrzyk witamin – to tylko kilka niesamowitych właściwościdiety opartej na sokach. Chcesz rozpocząć przygodę z dietami sokowymi iszukasz inspiracji na soki? Doskonale trafiłeś! Przygotowaliśmy dla Ciebiezestaw przepisów na każdy dzień podstawowej diety sokowej 3 dniowej! Dieta sokowa 3 dniowa – przepisy na dzień pierwszy Pierwszy dzień diety sokowej 3 dniowej dla wielu osób jest tym że nawet przy bardzo sycących sokach lub koktajlach, oczyszczaniesokowe zawsze wiąże się z drastycznym obcięciem spożywanych będzie się buntował, więc dobrze jest pierwszego dniazminimalizować przykre dolegliwości. Warto postarać się urozmaicić soki,wybierać ulubione owoce, sycące warzywa oraz aromatyczne przyprawy. Abywytrwać w diecie sokowej 3 dniowej, soki powinny Ci więc smakować. Zamiast robić soki w domu, możesz też wypróbować nasze gotowe zestawy detoksówsokowych, np. detoks sokowy Soft – fantastyczny dla początkujących. Śniadanie 1 – pobudzający sok z cytryną Dietę sokową 3 dniową rozpocznij od prawdziwego pobudzenia. A nic niepobudza tak bardzo, jak kwaśny sok z cytryny! Składniki wymieszaj w ciepłej(najlepiej przegotowanej) wodzie. Składniki na sok:– 500 ml ciepłej wody– Sok z wyciśniętej cytryny– Kawałek korzenia imbiru– Szczypta kurkumy w proszku– Łyżeczka miodu Drugie śniadanie 1 – sycący koktajl z daktylami Taki koktajl to gratka dla fanów słodkości, a przy tym sycący zamiennikklasycznego deseru. Przygotuj go na bazie gotowego mleka migdałowego (musimieć jak najprostszy skład!) lub wykonaj takie mleko samodzielnie, blendującnamoczone migdały z wodą. Pamiętaj, aby po zmiksowaniu składników,odczekać 2-3 godziny, aby nasiona chia miały szansę napęcznieć. Składniki na koktajl:– 500 ml mleka migdałowego– Garść daktyli– 2 łyżki nasion chia– Szczypta cynamonu i kardamonu Marchewka do obiadu? Tym razem marchewka na obiad! Świeżo wyciśniętysok na bazie marchwi oraz dodatku jabłka i ogórka to prawdziwa polskaklasyka, a przy tym zastrzyk witamin. Składniki na sok:– 3 marchewki– 2 ogórek– 1 jabłko– Pół cytryny– Kawałek korzenia imbiru– Pół szklanki liści szpinaku Podwieczorek 1 – czerwony sok na bazie buraka Słodycz, jaką zapewnia burak, świetnie sprawdza się na jeśli po obiedzie zwykle sięgasz po ciasto czy lody. Jeśli lubiszostre smaki, dodaj do soku szczyptę chilli lub pieprzu cayenne. Składniki na sok:– 3 świeże buraki– 2 marchewki– 1 jabłko– Pół cytryny Kolacja 1 – kojący sok z jarmużu Po takim zielonym soku będziesz spać jak dziecko! Zielone warzywa (główniejarmuż i korzeń selera) sprawiają, że jelita pracują sprawnie, niwelującewentualne nocne bulgotanie w brzuchu czy wzdęcia. Składniki na sok:– 1,5 szklanki świeżego jarmużu– 3 jabłka– 1 pomarańcza– Duży korzeń selera Dieta sokowa 3 dniowa – przepisy na dzień drugi Gratulacje – pierwszy dzień diety sokowej 3 dniowej masz już za sobą! Pora nadzień drugi. O czym warto pamiętać? Podczas drugiego dnia wiele osóbodczuwa pierwsze nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu pojawić się tu zarówno biegunka czy bóle brzucha, jak i zaparcia. Wartowięc postawić na maksymalne ukojenie jelit i żołądka. Jak? Zdrowymi,sycącymi tłuszczami w postaci nasion chia, migdałów oraz mleka nie masz czasu lub możliwości na przygotowanie soków w domu, zamówje z dostawą. Tutaj sprawdzi się nasz gotowy detoks sokowy Superfoods. Śniadanie 2 – energetyzujący sok z cytrusami Jeśli smakował Ci poranny sok z poprzedniego dnia, możesz wypić go takżedzisiaj. Świetnie przygotowuje układ pokarmowy, ale i całe ciało do rozpoczęciadnia. Jeżeli jednak czujesz, że potrzebujesz dodatkowej dawki energii z cukru,możesz zwiększyć ilość miodu, a pół cytryny zamienić na pomarańczę. Składniki na sok: – 500 ml ciepłej wody– Sok z połówki cytryny– Sok z całej pomarańczy– Kawałek korzenia imbiru– Szczypta kurkumy w proszku– 2 łyżeczki miodu Drugie śniadanie 2 – pożywny koktajl z liofilizowanym burakiem To może być ten moment, w którym poczujesz prawdziwy głód. Pora więc naniesamowicie sycącą dawkę zdrowia (zasługa nasion chia!). Do tego koktajluwykorzystaj gotowe lub domowe mleko migdałowe. Całość zblenduj na gładkąmasę, a następnie odczekaj, aż nasiona chia oraz buraki napęcznieją. Składniki na koktajl:– 500 ml mleka migdałowego– Pół szklanki namoczonych wcześniej daktyli– 2 łyżki nasion chia– Szczypta kardamonu– Garść liofilizowanych cząstek buraka Obiad 2 – ultrazielony sok obiadowy Na obiad sięgnij po mieszankę zielonych warzyw przełamanych dodatkiemsłodkiej pomarańczy i jabłka. Do tego soku możesz też dodać superfoods, któryprzyspieszy proces oczyszczania ciała: młody jęczmień w proszku. Składniki na sok: – 3 jabłka– 2 pomarańcze– Seler naciowy– 1 korzeń pietruszki– Kawałek korzenia imbiru– Sproszkowany młody jęczmień (ok. 1 gram) Podwieczorek 2 – zielona herbatka w formie koktajlu Jesteś fanem zielonej herbaty? Ten podwieczorek podczas diety sokowej 3dniowej z pewnością przypadnie Ci do gustu. Wystarczy, że wyciśniesz sok zulubionych owoców i warzyw, a następnie dodasz do tego sproszkowanąmatchę, czyli japońską zieloną herbatę. Składniki na sok:– 3 pomarańcze– 3 jabłka– Garść jarmużu– Łyżeczka (lub pół) sproszkowanej herbaty matcha Kolacja 2 – owocowy koktajl na sen Ta propozycja koktajlu nie ma prawa nie smakować. Łączy w sobie wszystko to,co najlepsze: daktyle, maliny i zdrowy korzeń maca. Całość oparta jest na baziezdrowych tłuszczów roślinnych w postaci mleka kokosowego (wybieraj te znajlepszym składem) oraz migdałowego. Nasyci na całą noc! Składniki na koktajl: – 200 ml mleka kokosowego– 200 ml mleka migdałowego– Pół szklanki malin (mogą być mrożone)– Garść namoczonych wcześniej daktyli– Pół łyżeczki sproszkowanego korzenia maca Dieta sokowa 3 dniowa – przepisy na dzień trzeci Ostatni dzień diety sokowej 3 dniowej przed Tobą. Warto więc na koniec dać odsiebie nieco więcej! Aby wzmocnić i przedłużyć efekt oczyszczenia organizmuz toksyn, proponujemy trzeci dzień oprzeć przede wszystkim na zielonychsokach warzywnych z jarmużu, natki pietruszki czy selera. Jeśli chcesz zamówićpodobny zestaw gotowych soków pod swoje drzwi, koniecznie sprawdź naszdetoks sokowy Hard. Śniadanie 3 – czarne pobudzenie Smakowała Ci nasza śniadaniowa propozycja soków na bazie cytryny? Na startostatniego dnia diety sokowej 3 dniowej koniecznie wypróbuj tego przepisu!Przygotuj poranny sok jak zwykle, ale tuż przed wypiciem dodaj sekretnyskładnik w postaci… węgla aktywnego. Intensywnie odtruwa organizm. Składniki na sok:– 500 ml ciepłej wody– Sok z wyciśniętej cytryny– Kawałek korzenia imbiru– Szczypta kurkumy w proszku– Łyżeczka miodu – Szczypta węgla aktywnego w proszku Drugie śniadanie 3 – jasnozielony sok z jabłkiem Na drugie śniadanie mamy oczyszczającą, ale słodką w smaku propozycję. Tensok na bazie jabłka i korzenia selera jest dziecinnie prosty w przygotowaniu, aprzy tym niesamowicie pobudza metabolizm na resztę dnia. Składniki na sok:– 4 jabłka– Garść jarmużu– Kawałek korzenia selera– Pół (lub mniej) soku z cytryny Obiad 3 – szpinakowy zawrót głowy Szpinak to obiadowy dodatek wielu z nas. Przekonaj się, jak pysznie smakuje wpostaci świeżo wyciśniętego soku! Połącz go z innymi zielonymi warzywami –ogórkiem i selerem naciowym, a odkryjesz przepis na obiad doskonały. Składniki na sok:– 3 jabłka– 2 ogórki– Szklanka szpinaku– Seler naciowy– Kawałek korzenia imbiru– Pół soku z cytryny Podwieczorek 3 – sok z selera naciowego Jeśli masz jeszcze w lodówce seler naciowy, wykorzystasz go także w tymprzepisie. Ten sok swoim smakiem i wyglądem przypomina poprzednika, alezamiast szpinaku, zawiera charakterystyczny korzeń selera. Gratka dlawielbicieli wytrawnych soków i koktajli. Składniki na sok:– 3 jabłka– 2 ogórki– Korzeń selera– Seler naciowy– Kawałek korzenia imbiru– Pół soku z cytryny Kolacja 3 – zielony sok z pietruszką Ostatni sok Twojej diety sokowej 3 dniowej to wielka witaminowa bomba wpostaci natki pietruszki. Oczyści nie tylko organy wewnętrzne, ale także zadba oTwoją skórę. Pity codziennie sprawi, że pozbędziesz się męczących problemówz cerą. Składniki na sok:– 3 jabłka– 2 pomarańcze– Korzeń selera– 2 duże garście natki pietruszki Już nawet taka dieta sokowa 3 dniowa jest w stanie sprawić, że natychmiast poczujesz się lepiej i nabierzesz ochoty na kolejne detoksy. Aby nie zrazić się na start, warto zaczynać od krótkich kuracji, a także dobierać soki, które nie tylko będą wystarczająco pożywne i sycące, ale po prostu smaczne. Mamy nadzieję, że z zaproponowanymi tu przepisami dieta sokowa 3 dniowa pójdzie po Twojej myśli!
. 418 8 215 91 538 386 295 213

dieta sokowa przepisy na 3 dni